健保からのお知らせ

（転載）日本予防医学協会
　　　　健康づくりＷＥＢかわら版 2018年４月号より
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　　春は自律神経の乱れに注意！
　　　　　　　　　
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春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」など
心身の不調を感じる方が多いようです。
これらの不調は朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生
じる、自律神経の乱れが原因かもしれません。
そこで今回は『自律神経』に関するお話です。

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★　春に感じやすい不調ランキング　★
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ウーマンウェルネス研究会のアンケート調査による春の不調ラン
キングは次のとおりです。

1位　昼間眠い
2位　身体がだるい
3位　イライラする
4位　肩がこる
5位　気分が落ち込む
6位　ゆううつ感
7位　倦怠感
8位　目覚めが悪い
9位　不安感
10位　腰痛

春にこのような不調を感じる人は約９割で、身体の多岐にわたっ
ているのが特徴です。また、自律神経の乱れが原因の場合は、症
状が複数同時にあらわれることも多く、日によって症状に軽い・
重いなどの違いもあります。

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★　なぜ春に不調を感じるの？　★
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春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するた
め、身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやす
くなります。この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下が
る、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝
つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化
する季節です。普段より緊張する機会やストレスを感じることが
多く、自律神経が乱れやすくなります。

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★　自律神経の乱れをチェックしてみましょう　★
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次の17の質問のうち、２つ以上当てはまったら要注意です。

①めまい・耳なり・立ちくらみが多い。
②胸のしめつけ、ザワザワする感じが時々ある。
③心臓の鼓動が急に早くなる、脈拍が飛ぶときがある。
④息苦しくなるときがある。
⑤手足が冷えるときがある。
⑥胃の調子が悪いときが多い。
⑦下痢や便秘が多い、又は繰り返す。
⑧肩こり、腰痛がなかなか治らない。
⑨手足がだるいときが多い。
⑩顔や手足だけ汗をかく。
⑪朝、起きるときに疲労感がある。
⑫気候の変化に弱い。
⑬やけにまぶしく感じるときがある。
⑭寝ても寝足りない。
⑮夢をよく見る。
⑯風邪でないのに咳がよく出る。
⑰飲み込みづらい、喉に違和感がある、ロレツが回らないときが
　ある。

日常生活に支障があるなど、気になる症状がある方はその症状に
あった病院の受診をおすすめします。

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★　自律神経を整えるために・・・　　★
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自律神経を整えるため、次のことに気を付けてみましょう。

●決まった時間に起床し、朝食を食べる。
　休日もできるだけ決まった時間に起床し、起きた後はカーテン
　を開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。また、朝食を食
　べることは生活リズムを整えることに有効です。

●自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラル
　を積極的に摂るよう意識する。
　ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類　
　ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
　ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
　カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し　　　　　　　など

●良質な睡眠をとる。
　就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをす
　る/ハーブティーを飲む/音楽を聴くなど、リラックスできる工
　夫を取り入れてみましょう。

●体温調節ができる服装を心掛ける。
　簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、
　ストールを活用しましょう。また、カイロを常備しておくこと
　もお勧めです。
　　
●ストレスを解消させる。
　イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。ストレ
　ッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ると
　心身がリフレッシュできますよ。

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★　最後に・・・　★
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季節による影響は避けられないので、日常にちょっとした工夫を
取り入れ、春を楽しく過ごしたいですね。

※今回の記事は次の資料を参考・引用して作成しました。
・産業保健新聞 第15174号　～春は自律神経が乱れやすい季節～
・ウェルラボ（ウーマンウェルネス研究会）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以　上